بقلم : تشارلس واير
العادات هي الأشياء التي نبنيها في حياتنا والتي تتيح لنا التنقل خلال يومنا وحياتنا بشكل أسهل. لكن العادات يمكن أن تأخذ منعطفًا نحو الأسوأ وتقودنا إلى طريق الأفكار والأفعال غير الصحية. عادات نومنا ، كبالغين ، هي الأسوأ. يشتكي أكثر من 70٪ من البالغين من عدم الشعور بالراحة بعد الاستيقاظ من النوم.
إذن كيف تضر عاداتنا بنومنا؟ سؤال رائع !! نتذكر جميعًا ، إذا كان لدينا أطفال ، كان علينا إدخال أطفالنا في روتين / نمط نوم بأسرع ما يمكن. سمح لهم ذلك بأن يكونوا على جدول زمني لتناول الطعام والنوم مع السماح لنا أيضًا بالحصول على قسط كافٍ من النوم. هذا هو الجواب! لقد سمحنا لأنفسنا بالدخول في عادات لا تسمح لأجسادنا بالراحة الكاملة ، لذلك لا نزال متعبين عند الاستيقاظ. كيف؟ حسنًا ، نحن نستخدم الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة التلفزيون لدينا كأدوات للاسترخاء لمساعدتنا على الاسترخاء من العمل. بعد أن ينام الأطفال أو في غرفهم ليلاً ، ماذا نفعل؟ كن صادقا.
تبين أن النظر إلى الشاشات ينشط هرمونات معينة تسبب اضطرابًا في الدماغ وتزيد من الإثارة ، مما يؤدي إلى قلة النوم. يستخدم البعض أجهزة التلفزيون الخاصة بهم كمساعدات للنوم (أحتاج إلى الضوضاء في الخلفية!) يبدو مألوفًا؟ يتخلص الدماغ من السموم في الليل أحد أسباب النوم ويحتاج في المتوسط 6-7.5 ساعات ليفعل ذلك !!! يقول معظم البالغين أنهم يحصلون على 4-6 ساعات في الليلة! ارتبطت قلة النوم بأمراض التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وزيادة الألم والاكتئاب والقلق !!! لذا فإن الحصول على عادة نوم جيدة أمر مهم للغاية.
كيف يمكنك أن تبدأ؟
1 حدد أو أوقف تشغيل شاشتك قبل النوم بـ 90 دقيقة.
2 تناول الأعشاب مثل Peaceful Calm التي ثبت أنها تساعد في النوم.
3 خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
4 اقرأ مجلة أو كتابًا ، نسخة ورقية فعلية ، وليس على جهاز لوحي.
5 يمكن أن تساعد الإطالة البسيطة على الاسترخاء وتهدئة الجسم حتى يصبح النوم أسهل.
6 لا كافيين بعد الساعة 2 مساءً.
7 قلل من المحليات الصناعية والمواد الحافظة والأطعمة المصنعة.
8 اعمل بعض التمارين الرياضية
9 اقراء مجلة او صحفية او كتاب .
10 نم في غرفة باردة ومظلمة.
11 جرب النوم عارياً.
12 الأهم من ذلك ، عليك أن تفهم أن الأمر سيستغرق بعض الوقت للدخول في روتين يسمح لك بالحصول على نوم مثالي. خذ وقتك وجرب أشياء مختلفة ولكن الأهم من ذلك. لا تتوقف!
النوم جزء لا يتجزأ من صحتنا ولكن معظمنا لا يأخذ الأمر على محمل الجد. جرب بعضًا من هذه الطرق العملية للسماح لجسمك بالتعافي والشفاء والتخلص من السموم والعودة مرة أخرى.
